za duzo

Karol zapytalem cie co sadzisz o budowaniu masy przez 3 miesiace powiedziales: "czas jest dobry ale kcal zdecydowanie za mała. daj nadwyżkę 2000kcal i będzie ok. " 2000kcal to bardzo duzo i strasznie sie zaleje. uzasadnij prosze czemu akurat tak. dzieki mistrz!

1. lepszym rozwiązaniem jest zjeść po treningu ww i białko, kolejny posiłek za 2h białko i tłuszcz i spać :-) 2. kółko 4x10, możesz dodać rocky - zobacz na moim profilu ;-) 3. koniecznie dodaj aeroby na masie, podkręcisz metabolizm i wciśniesz dużo kcal :-) makrela będzie super, ale dodaj warzywa :-) plan najlepszy jaki w życiu widziałem :-) nie [...]

Cześć Karol , chciałem jak to jest z trzymaniem wody , czy każdy o jednym poziomie tłuszczu trzyma tyle samo wody ? Zawsze rano an czczo forma jest super u mnie widać kaloryfer a po posiłku i wypiciu czegoś już podlewa mnie i widać brzuch ,ale już dużo słabiej .Czy ilość trzymanej wody zależy też od ilości węgli w ciągu dnia ? I czy na redukcji 6 [...]

Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]

Siemanko Karolu. Nie zawracając gitary przechodzę do pytań :) 1. Spotkałem się z opinią, że usztywniacze i paski na nadgarstek nie są dobrym pomysłem, bo podobno po długim okresie ich używania a następnie ich odstawieniu - słabną łapy. W takim sensie, że się nie kształtują odpowiednio. Mógłbyś coś o tym powiedzieć ? 2. Jestem na redukcji. Nie [...]

[...] judo. Zalezy od twoich celow co wybierzesz zapasy i judo - duza skotecznosc, typowo sportowe i silowe TKD ITF i karate tradycyjne, kugn fu - rozciagniecie sprawnosc, duzo tchnik dalekowschodnich typowo relaksacyjnych (medytacja), dobra kondycja i rozciagniecie, wszytskiego po trochu, optymalne na poczatek dla niezdecydowanych capoeira [...]

przeciez jak chodzisz na siłke to ci za to nie płacą, a robiąc to na poważnie musisz duzo duzo dopłacać, tu polska nie usa ze sponsorzy ci wszystko kupują

Dużo walk zakończonych przed czasem, ogólnie gala na +. Wydaje mi się, że sędzia za wcześnie wkroczył przed Sotiropoulosa, myślę mógł się jeszcze bronić. Pozostałe walki chyba bez większych wątpliwości

Lesnar i GSP około 3 mln za walkę. Cruz i Faber zarobili małe pieniądze, bo mają jeszcze kontrakty podpisane w WEC. Skończy im się kontrakt to podpiszą nowe dużo bardziej lukratywne. Zresztą Faber ma % z PPV.

trening zostaje, dieta z ujemnym bilansem (na start -100/200 do zapotrzebowania, ale nie więcej jak -400 do tego co aktualnie zjadasz) Cardio w DNT 2x w tygodniu - początkowo np. 20-30 minut, z czasem wydłużać. Jeść normalnie. Nie grozi Ci palenie mięśni. Nie masz ich sporo, a za to amsz dość dużo fatu.

Dzięki za plan poćwicze jeszcze troche nastarym żeby być w lepszej kondycji z 2-3 tygodine i biore sie za nowy.Wspomniałem że ćwicze boks(indywidualnie)bo niemam żadnej sekcji u mnie ,pomaga mi wicemistrz lubelszczyzny i tam jest duzo biegania i ćwiczeń aerobowych.Kiedys chodziłem na SW (taekwondo)

Znalazłem trochę na temat GLUKONATU pochodzi to z reklamy suplementu SIZE-ON. Glukonat kreatyny jest najnowszą opracowaną formą kreatyny i prawdopodobnie okaże się być również najbardziej efektywną formą. Opracowana przez Bruce'a Kneller'a specjalnie dla Gaspari Nutrition formuła zawiera jony kreatyny związane z jonami glukozy. Skutkuje to tym, że [...]

Ok dzięki za pomoc i wyjaśnienie. Wagę pisałem w pierwszym poście obecnie to 76 kilo, białka faktycznie dużo postaram się pozmniejszać porcję

slyszalem taki dowcip od angola: BBC dostawalo duzo skarg ze jest za malo programow z Polakami i o Polakach. Aby temu zaradzic zaczeto puszczac Criminal Watch dwa razy dziennie :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2010-01-25 23:04:53

[...] aka tede, JP czy innego gowna HWDP, ze tylko podejsc i zaj***ac w pusty leb(chodzi i o tych z haslami) jak telefon mu ukradna to jp 0% bo pierwsze gdzie idzie to komisariat duzo tez idzie po misce poznac wasy, karnacja, ogolnie wyglad zewnetrzny, czasem mozna sie pomylic z jakims lotyszem, ale bardzo latwo blizniego swego na obczyznie poznac.

aha i jeszcze jedno jezeli sie nie poce zbyt duzo podczas treningu bo silownie mam w garazu i jest tam nie za cieplo ale i nie za zimno(cwicze w bluzie) to efekt w spaleniu tluszczu bedzie mniejszy?

Zobaczymy :-) W kwestii diety i walki o kratę - wczoraj na kolacje zjadłam gofra z bitą śmietaną i owocami oraz całą pizzę %-) Nie ma to jak ładowanie przed startem %-) Trasa miała być 13km a podobno jest 16km (po górach!). Od rana leje a to oznacza mokre, bardzo śliskie a przez to bardzo trudne przeszkody. Wszystko wskazuje na to, że może być [...]

Panie Janie, Panteon w sumie zastanawiałam się czy wrzucić taki uciety filmik, ale szkoda mi było tej proby :-) Panteon to spróbuj wykroki przez godzinę, dla mnie nie realne. Jsdolan dzięki :-) Już pisałam że właśnie nudne te ćwiczenia ;-) i dużo czasu zajmują. Z drugiej strony nawet się nie spodziewałam że potrafię zrobić 300 wykroków %-) Drazekm [...]

te fotki znacznie lepsze od poprzednich i powiem, że na nich wyglądasz dużo lepiej, może to wina lustra za to pierwsze fotki to wyjątkowo! zgodzę się z tokoksem

to jak są tam produkty activlaba to można zamówic na miejscu żeby przyszło i wrócisz po to a jak nie wiesz gdzie jest activlab to jest w Galerii grafice... bądź drugi punkt w realu ale nie za kasami tylko przy drugim wejściu jest punkt dużo różnych firm ale jeżeli chodzi o nitro kaps to chodzi o AAKG powiem tak to AAKG z olimpa w blistrach nie [...]